ilość powtórzeń

07.10.2013 Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko(opuszczanie na wysokość górnej części klatki a szyi) 11x70 kg 7x72,5 kg 6x72,5 kg 4x75 kg *zastanawiam się jak dokladnie dobrać ciężar aby jednocześnie robić zalożoną progresje 12/10/8/6 i zwiekszac jedoczesnie ciężar o 5 kg. 2.Wyciskanie hantli skos 11x27 kg 9x 29kg 7x31 kg 4x33kg * na nastepnym [...]

[...] Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Drugi miesiąc: Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 [...]

[...] ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc (łydki) Wszystkie ćwiczenia wykonujemy w ilości od 1 do 4 obwodów. Zaczynając od jednego systematycznie zwiększając ilość. Ilość powtórzeń 12-15. Podstawowy czynnik przy kształtowaniu sylwetki - odpowiednia DIETA

[...] z kolan 6 push pressow " zmieniłem tylko na 45 kg ciężar. Podejrzewam, że już do niego nie wrócę (staram się nie powtarzać treningów). Edycja: mogłem od razu napisać ilość powtórzeń - w takim układzie i przy dobrym tempie daję on trochę w kość Przy okazji - jak uda Ci się gdzieś wcisnąć w grafik i Raczek pozwoli to wypróbuj burpee [...]

[...] - w podporze o kolano Łydki - Wspięcia na palce w staniu - Wspięcia na palce w siadzie Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztengielka ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztanga ) Brzuch -2/3 x w tyg /2-3 ćwiczenia /3 serie / duza ilość powtórzeń .. Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-02-19 16:23:15

możesz spokojnie trzymać ten rozkład póki co tak sie zastanawiam.. robisz ten trenig co ci Marta podesłała? zmniejsz ilośc powtórzeń (oczywiście zwiększając obciążenie co jest jednoznaczne) i sprawdź wtedy co sie dzieje z cukrem po treningu Nie wiem jaki masz rozkład przyjmowania leków i jakie bierzesz , byc moze sprawdzi sie przyjmowanie go 2h [...]

dzien 58/90 dieta 1407kcal, 105B/97T/16W trening 1. wyciskanie sztangielek plasko 10kg x10 10kg x 10 12kg x 10 12kg x 8 2. wioslo 21,5kg x 10 26,5kg x 10 29kg x9 31,5kg x 8 - ciezko, dzis plecki czuje 3a. wyciskanie sztangielek skos 10kg x 4 serie x 12 powt. 3b. pezyciaganie v-shape do mostka 41kg/43kg/45.5kg/48kg - z ledwoscia 4a. uginanie [...]

Fragencik mowiacy, dlaczego HST nie meczy tak sciegien jak typowy trening : MOWIMY PRZECIEZ O TYM OD DAWNA. A TO ZE WIEKSZA ILOSC POWTORZEN JEST ZABWIANNA DLA STAWOWO I SCIEGIEN TO CHYBA JUZ POWIENIENES WIEDZIEC - PATRZAC CHOCIAZBY NA MOJE ODPOWIEDZI NIERAZ W DZIALE Czy moge z tego wnioskowac, ze HST to bardziej trening dla ludzi z kulturystyki [...]

Ładnie ładnie tylko pomiętaj o współczynniku ( ciężar sztangix ilość powtórzeń / ciężar ciała ) właśnie przekroczyłem 12pkt. :-P

No jeśli na stałym ciężarze to rozumiem, że ilość powtórzeń i 2 kategorie wagowe. Współczynnik na 83 kg.

Taaak, to co? Powolutku trzeba by Tadek jakiś plakat i info wstawić o zbliżających się Mistrzostwach Polski w wyciskaniu wielokrotnym sztangi leżąc : 50 kg stały ciężar na ilość powtórzeń na 5 min 83 kg liczone na punkty też na 5 min I kobiety 25 kg stały ciężar na 5 min? A czy też dla kobiet jakaś druga konkurencja będzie czy tak jedna ?

[...] nawet przeszła mi taka myśl o starcie :) Tylko powiedzcie w jakim okresie planowane są zawody bo ostatnio mało tutaj zagladam i jak się oblicza współczynnik? Waga ciężaru x ilość powtórzeń: przez wagę ciała? Mnie ostatnio całkowicie pochłonęła wspinaczka skalna i wyciskanie robię raz w miesiącu. Teraz zaczął mi się okres przygotowawczy na [...]

[...] w WW %-)A tak jeszcze o WW na wschodzie maja swoja Top 10 w 75kg a to taki ciekawy ciężar na pograniczu siły i wytrzymałosci siłowej może by tak " stworzyć" naszą Top 10 ? No wiadomo w 5min. i bez zatrzymywania na klacie . Wstawiamy tu filmik na standardowym obciążeniu i podajemy ewentualnie swoja wage ale liczyć sie będzie ilość powtórzeń .

Agawy a co to ? Ale to co mamy zrobić 75 kg na ilość powtórzeń czy jak. Muszę spróbować ile by poszło A ten Radzyń w pompkach to kiedy jest ?

Dziadzia to Twoje ćwiczenie krzesełko to głównie ma chodzić kto dłużej wytrzymać czy ilość powtórzeń na bicka też ma znaczenie?

Oki doki, dolozylas w bialku wiec nic sie specjalnie nie stalo. Szkoda, ze nie napisalas swoich danych, nawet nie wiem jaki masz BF, wymiary, jaki typ figury. Po pierwsze jak Madu napisala, zrob sobie diete zbilansowana, weglowodany masz jesc, przynajniej na poczatku diety, pozniej bedzie mozna obcianac, lub majstrowac w tym temacie. Większą [...]

[...] coś traci jak zyskuje - czyli, po 3 latach treningów bez diety, wolniej stracę masę mięśniową niż koleś który zrobił to samo w rok na suplach. Ale to oczywiście tylko teoria, tutaj moim zdaniem genetyka robi swoje. A co do ostatniej uwagi, rozumiem, żeby odjąć serię/ilość powtórzeń w izolowanych i ewentualnie dodać więcej w podstawowych, tak ?

[...] stosowanie środków dopingujących, i z tym można sie zgodzić, jednak nie można mylić suplementów ze sterydami anabolicznymi A co do ostatniej uwagi, rozumiem, żeby odjąć serię/ilość powtórzeń w izolowanych i ewentualnie dodać więcej w podstawowych, tak ? tak, ustawiasz to na podobnej zasadzie; 1.... 5s 6p lub rampa 2.... 4s 8p 3... 3s 10p itp.

Większa ilość powtórzeń w seriach ma na celu wyrobienie wytrzymałości mięśniowej z tego, co wiem. Więc jak chcesz masę, to mniej, ale barki ponoć lubią więcej powtórzeń, nawet 25, choć u mnie to się nie sprawdza.

[...] jeszcze kanapkami. trening na siłowni: biceps, klatka piersiowa, triceps. Drugie śniadanie: warzywka, jabłka, banany. Obiad: kasza, rybka, jakiś sosik. Podwieczorek: duża ilość płatków z mlekiem. Kolacja: dużo kanapek z rybką. Wszystko zapijam przy każdym posiłku dużą ilością napojów naturalnych. Ćwiczenia przed snem. 2dzień: właściwie to samo [...]